Učení v nejširším slova smyslu probíhá tak, že se v našem mozku posilují dosavadní neuronové sítě a vytváří se sítě nové. Toto posilování je převážně důsledkem praktického tréninku a zkoušení nových činností a úkonů. Bylo zjištěno, že podobný efekt na mozek má i "pouhé" představování si nějaké činnosti. Vědecká zjištění tak potvrzují účinnost vizualizace při učení.
Špičkoví sportovci často využívají vizualizaci - představují si správné pohyby ve svých představách před samotným úkonem a jsou potom schopni je provést rychleji a přesněji. Obdobný mentální trénink využívají někteří hudebníci.
Využití vizualizace není ale omezené jen na sport a na hudbu. Jsou dvě oblasti, ve kterých vám vizualizace může pomoci, ať už se učíte cokoli:
1. Posílení atraktivity učebního cíle
Chtít něčeho dosáhnout je málo, zvláště v případě tak namáhavé činnosti jako je učení. Musíte po tom toužit, být opravdu přesvědčeni, že je to pro vás důležité. Váš učební cíl musí být atraktivní a silně motivující. Je dobré, když si tento cíl napíšete a často si opakujete, ale ještě účinnější je využít vizualizaci. Představte si co nejživěji, co pozitivního vám dosažení cíle přinese a jak to bude skvělé, až budete umět ...XY...Představte si sama sebe při učení nadšeného a plného energie. Čím intenzivnější tato představa bude, tím větší bude mít vámi zvolený cíl motivační sílu.
2. Příprava na výkon
Pokud vás čeká nějaký test, zkouška nebo situace, kdy budete muset prakticky předvést své znalosti, "naprogramujte" pomocí vizualizace svoji mysl na úspěch. Představte si, jak zkoušku skvěle zvládáte, jak vás snadno napadají správné odpovědi a jak vás za ně zkoušející chválí. Představte si, jak spokojený odcházíte a jaký ze sebe máte skvělý pocit.
Provádějte vizualizační cvičení na klidném místě a vyhraďte si na něj alespoň deset minut času. Nahlas si řekněte, čeho chcete dosáhnout a co budete dělat, např. "Budu se teď pět minut věnovat vizualizaci, abych lépe zvládl zítřejší test. Představím si, jak ho dobře zvládám, jak si pamatuji všechny slovíčka a jak ho odevzdávám stoprocentně vyplněný." Pak zavřete oči a před svým vnitřním zrakem si přehrajte film, ve kterém se vám všechno daří a podáváte vynikající výkon. Aktivně rozvíjejte představované scény a snažte se zapojit všechny smysly. Neberte cvičení příliš vážně a dovolte si se svojí představivostí trochu pohrát.
Aby vizualizace dobře fungovala, je potřeba ji pravidelně trénovat. Někteří lidé si zpočátku stěžují na to, že jejich představy nejsou vůbec živé a že před svým vnitřním zrakem nic nevidí. To není nic, čím byste se měli znepokojovat, prošel jsem podobnou zkušeností. Po nějaké době tréninku jsou moje představy bohatší a živější a působí mnohem silněji.
Pro další inspiraci doporučuji např. následující stránky:
http://hypknowsis.com/Visualization-Techniques/LV6-Guided-Visualisation-Exercises.php
http://www.wilywalnut.com/Visualize-how-to-improve-your-visualization-skills.html
2024 ©